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加圧トレーニングとは?~加圧トレーニングの流れをご紹介!

加圧トレーニングって??

加圧トレーニングってそもそも何??

腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を制限してトレーニングを行うことで、低負荷・短時間で効果を出すことが可能なのが“加圧トレーニング”です。
血流を制限することで、筋肉をすばやく低酸素化させる事ができます。
筋肉内が低酸素化すると、日常では使われにくい、多くの筋繊維(基礎代謝量に影響しやすい速筋繊維)を刺激する事ができます。

★加圧トレーニングの5大効果★
①ダイエット効果
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体へ!
トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体に!
②血行促進
加圧と除圧をくり返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行が良くなり血流量も多くなるので、新陳代謝が活発に。冷え性や肩こりなど不調が改善!
③回復力アップ
加圧トレーニングを行うことで、骨折や肉離れ、ねんざなどケガの回復が早くなるという研究データも。
④筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングが続けやすい!
⑤若返り・美肌
加圧トレーニングで通常の約290倍の成長ホルモンが分泌されたとの研究結果も!肌のハリツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体に。

加圧トレーニングのメリット

加圧トレーニングのメリット
1.短時間で効果がでる! 最短30分の加圧トレーニングで、効果を得る事が可能です。 2.低負荷なのでラクに行える! 通常とは違うトレーニングメカニズムで行われるので、低負荷で少ない回数でも筋力アップを可能に♪ 3.体力がなくてもトレーニングが可能! 低負荷を少ない回数で行うため、通常のウエイトトレーニングなどを実施する際に、フォームの安定が難しい方、筋力がない方、何かしらの疾病や制限がある方、運動経験が少なくトレーニングフォームが取れにくい方でも安易にトレーニングが可能です。 4.血流が良くなる! 毛細血管を拡張し、血管内皮の柔軟性を向上することで、 血液の運搬能力が向上し、血液が運んでいる熱・酸素・栄養、その他免疫系の物質が、スムーズに全身に行き渡ることで、冷えや浮腫、コリなどにも加圧トレーニングが効果的なのです。

加圧トレーニングの流れ(一例)

1 カウンセリング・測定 
初めての方は、まずカウンセリングを行います。 目的やご要望をひとつひとつしっかりと伺っていきます。 ダイエットや筋力向上、健康のためなど、目標に合わせた運動メニューを組み立てて、減量・増量など目的に合わせた食事のアドバイス、姿勢改善も取り入れて行います。 マンツーマンでトレーナーの渡邉さんが優しく指導してくださいます! 何でも相談できる和やかな雰囲気で、これなら初めての方も安心して通えそう。

2 加圧トレーニングスタート!
両腕に専用のベルトを着けて、圧をかけていきます。 血流を制限しながら、まずは加圧の状態をつくるためのウォーミングアップ。 圧は、一人一人に合わせて調整しながら行っていきますので、安心して取り組むことができます。

3 (トレーニング例)上半身のトレーニング!
ウォームアップがすんだらトレーニングへと移行します。 今回は一例として広背筋を使うラットプルダウン。 背中の筋肉群はダイエットにも健康維持にとっても重要な筋肉群となります。 特に肩コリ・首コリが酷い方は、背中の筋肉の使用する機会が少ないことから肩甲骨の動きが鈍くなることで、痛みやコリを伴う場合が非常に多く見受けられます。 また減量を目的とする場合も背中の筋肉は筋量が多く、効率的な減量目指す場合に必要なトレーニングとなります。

4 次は下半身を鍛えます!
次は下半身のトレーニングに移ります。 同じように、両脚に専用ベルトを取り付けて圧をかけていきます。 そのままスクワット! ここでも圧は様子を見て調整しながらなので、自分のペースで進められます。

5 有酸素運動を15分
加圧トレーニングが終わったら、最後に有酸素運動を15分行います。 加圧トレーニングで脂肪を分解した後、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼していきます。 脂肪分解⇒燃焼の流れで効率よく減量を行います。

★★目的や希望に合わせてストレッチも組み合わせます★★
ストレッチトレーナーの資格ももつ渡邉さん。 目的や希望に合わせて、全身のストレッチも行います。 プロのストレッチで体を伸ばすことによって、より美しいボディラインを作り、筋力トレーニングの効果も高めます。

6 お疲れ様でした!
加圧トレーニングは1回45~60分で行います。 短時間、低負荷で行いますので続けられる人が多いのが特徴です。 まずは無料体験に参加してみよう!(^^)!

おすすめのクチコミ  (1 件)

このお店・スポットの推薦者
女性 神楽 さん (いわき市/20代) (投稿:2016/10/03  掲載:2016/10/03)
  • 女性 神楽 さん  (いわき市/20代)

    学生の頃は部活でみっちりスポーツしてたのに、今はめっきり…そんな時にお友達の紹介でやってみることに。加圧トレーニングって、大変そうって思ってましたが、短時間で効率的にトレーニングするので、意外ときつくない!目的に合わせてメニューを考えてくれるのもいいですね。 (投稿:2016/10/03  掲載:2016/10/03)

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